Beneficios de la regulación emocional

Este post es muy especial, porque lo escribe Mayalen Marin, directora de una web amiga y muy admirada por mi, «El parque de las emociones». Para mi es una referencia en la educación emocional, lo cual va de la mano en mi forma de practicar Yoga y Mindfulness con los mas pequeños. El Mindfulness es un entrenamiento para la mente, y entre mas pequeños empecemos a trabajarlo, ¡mejor que mejor!

Os dejo aquí, con Mayalen…

Tal y como nos muestran los últimos avances de la neurociencia, el cerebro renueva su cableado constantemente y aumenta las conexiones neuronales en las regiones que ejercitamos. Cuando escogemos una actividad nueva, como el Mindfulness, el cerebro comienza a trabajar de forma diferente. Si cambias tu mente, es decir, si cambias tus pensamientos, la información comenzará a transmitirse a través de nuevas vías neuronales en el cerebro.

 

 

Es lo que en inteligencia emocional se llama “el surco”. Imagínate un campo de heno, y tu caminando a través de él, yendo hacia tu destino. La primera vez que pasas por el camino, te cuesta mucho, has de retirar todas las espigas que hay. La segunda vez, el camino cuesta menos, ya hay algunas espigas apartadas del trazo… y así imagina como es el camino la décia vez que pasas por él… ¡sí, hay un surco! a través de ese surco se pasa rápida y cómodamente. Así también funciona la mente y el cerebro. Es decir que ¡tus pensamientos forman tu cerebro!

¡No es esto fascinante!

 

 

 

Cómo influye el Mindfulness en la regulación emocional

En la Universidad de Monash, un equipo dirigido por el Dr. Neil Bailey, profesor de psicología Biológica y el Dr. Richard Chambers, psicólogo clínico, sometieron a una batería de pruebas al Dr. Graham Philips, un escéptico del Mindfulness, astrofísico y periodista televisivo australiano. Las pruebas para evaluar su memoria, tiempo de reacción y capacidad de concentración. También emplearon un aparato de resonancia magnética para medir el volumen de cada región cerebral fijándose especialmente en algunas.

A cabo de 8 semanas descubrieron:

  • Un crecimiento del 22,8% de la parte del cerebro responsable de la regulación emocionalmente el giro dentado del hipocampo
  • Un cerebro más relajado y eficiente
  • Una mejoría en el tiempo de reacción, la memoria, la capacidad cognitiva y la capacidad conductual
  • Una mejora en las pruebas de memoria

¿Y qué significa la regulación emocional?

Una mejor regulación emocional te permite no descentrarte ante retos comunes como:

  • Experimentar una reacción emocional causada por tus colegas del trabajo
  • Asustarte por ruidos revisiones repentinas
  • La conducta problemática de tus hijos
  • Estar en un atasco
  • Mantener la calma cuando todo el mundo a tu alrededor está estresado
  • Tu edad y los cambios de tu cuerpo
  • Hacer cola o esperar algo que deseas
  • Conseguir o no ascensos recompensas otros deseos

Es importante sabe que las áreas encargadas de la regulación emocional en el cerebro también gestionan otra parte importante como la memoria de trabajo, según revelan imágenes por resonancia magnética. Esta memoria es la que te permite mantener la concentración en una actividad y distinguir la información importante de la que no lo es.

Cuando tus emociones se agitan esas partes del cerebro se desconectan de la memoria de trabajo y tú nos decisiones poco acertadas. Sin embargo cuando aprendes a ejercer una regulación emocional efectiva eres capaz de controlar las emociones y permites que los circuitos de memoria dirijan tu vida con inteligencia.

La regulación emocional es una de las competencias de la inteligencia emocional. Hay 4 más: el autoconocimiento, la autonomía emocional, las habilidades sociales y las habilidades para la vida.

Desarrollar esas competencias te permiten hitos como: ponerle nombre a lo que sientes, saber cómo gestionar tus emociones y qué información te dan. Conocer cómo funciona tu sistema de creencias, mejorar tu escucha, aceptación y resolver mejor los conflictos diarios. Es decir, mejorar habilidades emocionales y sociales que te permitan ser una mejor versión de ti mismo.

La educación emocional es un conjunto de enseñanzas, reflexiones, dinámicas, metodologías y herramientas de autoconocimiento diseñadas para potenciar la inteligencia emocional. El Parque de las Emociones propone formación muy interesante de educación emocional aplicada en la cual enseña estas herramientas con ejercicios prácticos empleados en niños, jóvenes y otros educadores.

Más información aquí

Referencia: Dawson Chruch, PhD, Mente sobre materia. La asombrosa ciencia de cómo tu cerebro crea la realidad. Pg 35-39, Arcano Books, copyright, 2019

Para visitar la web de El parque de las Emociones y seguir aprendiendo…

Kef Yoga en evento de Todopapas, Loves, Madrid Chamartin

Kef Yoga participará en Loves, evento de la revista Todopapas en Madrid.
Un evento único y exclusivo dirigido a embarazadas y padres recientes que quieren criar a sus hijos desde el amor y el respeto. Impartiremos un taller de Yoga en Familia y un taller de Yoga para embarazadas.

Reserva tu lugar de manera gratuita y ven a conocer y a vivir en carne propia los beneficios de esta práctica.

Relajación para niños, «Relajación para gestionar los enfados»

Los niños se enfadan.
Los adultos nos enfadamos.
El enfado existe, y no es malo.

Es una emoción valida, como cualquier otra. Surge cuando nos sentimos amenazados, y hace que el cuerpo segregue catecolaminas, lo cual nos da un subidon de energía, muy útil si tenemos que huir o luchar contra la amenaza, pero bastante malo si estamos en una situación cotidiana. En tal caso, el enfado es un mal consejero que se va reforzando a si mismo, avivando sus propias llamas y originando un bucle del que es difícil salir.

Si para los adultos, salir de este bucle es complicado, para los niños, que apenas están comenzando a reconocer sus emociones es una labor tremendamente difícil.

Muchas veces los mandamos al «rincón de pensar», y pretendemos que ellos solos se tranquilicen. Otras veces los dejamos en su pataleta, a cocer en sus jugos, «ya solito se le pasara». En los colegios, retiran al niño que se está portando mal, ya sea a una esquina del salón o al aula de castigo. El problema con el rincón de pensar o el aula de castigo, es que si no les damos algo en que pensar a nuestros niños, tened por seguro que pensarán solo en su enfado, lo justificaran y lo harán más grande. Quizá en apariencia lo superen, pero no estará elaborado y estas cosas, aunque no se vean, dañan por dentro.

Es verdad que a veces debemos retirar a un niño, debido a que su comportamiento no es el adecuado. Sin embargo, debemos acompañarlo y darle herramientas para superarlo.

Gestionar el enfado no es cosa fácil, pero es tremendamente útil y sano.

Vamos a darles a nuestros hijos las herramientas para hacerlo desde que son pequeños!  Les estamos haciendo un regalo increíble para tener una infancia y una edad adulta mas feliz, porque lo que esta claro es que nadie disfruta estando enfadado.

He preparado una relajación dirigida enfocada específicamente a lidiar con los enfados, a ayudar a los niños primero que nada a reconocerlos, luego a gestionarlo y poco a poco sacarlos de su sistema.

Mi sueño seria que la utilicéis en casa y en el colegio cuando mandáis a los niños al rincón de pensar, para que poco a poco los niños vayan introyectando la forma de auto controlarse

Relajación para niños, «Tu Jardín Secreto»

Aquí os dejo una relajación dirigida para niños, donde los acompaño en un camino hacia un sitio mágico y personal que esta dentro de todos nosotros.

Es una realidad que los niños también sufren estrés y a veces, con el ritmo acelerado de vida que llevamos les cuesta relajarse.

A veces lo notamos a la hora de dormir porque les cuesta conciliar el sueño, o en su día a día porque los vemos que van como una moto.

Cualquiera que sea el caso, les viene muy bien para un momento durante el día o a la hora de acostarse y dejarse llevar a su interior, a un sitio de refugio que esta dentro de su corazón y donde se sienten bien

https://youtu.be/P0VTEkFI4Lo

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Yoga en el Colegio Liceo Sorolla

¡Gran día de Yoga en familia en el Family Day del Colegio Liceo Sorolla!

Estamos felices por haber compartido con las Familias del Liceo Sorolla una mañana llena de yoga con cuentos, canciones, risas y mucha diversión!

Lo pasamos genial practicando yoga en familia con tres cuentos  que nos enseñaron nuestra arma secreta para controlar los enfados: la respiración. También aprendimos a luchar por nuestros sueños y ser perseverantes pero siempre disfrutando del camino y la importancia de ser uno mismo y no tener miedo a ser diferentes! Todo ello mientras aprendíamos un montón de posturas de yoga que nos ayudan a ser más fuertes y mas flexibles.

Gracias al Liceo Sorolla por invitarnos a participar, nos quedamos con ganas de más!