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El Río del Bienestar

Cuando nos introducimos en algún tema nuevo y sobretodo si este tema esta relacionado con nuestro propio bienestar y la forma en la que podamos tener una vida plena, puede ser muy fácil ir de un extremo al otro y dejarse llevar por la locura del momento.

De no hacer nada queremos ser yoguis consumados y hacer las posturas mas complicadas

De no parar ni un segundo al día queremos ser capaces de medita durante una hora seguida cada día.

Esto es muy peligroso porque al pasar de un extremo al otro, estamos justo saltándonos el punto medio. Ese punto medio es precisamente donde el bienestar se encuentra.

Para ejemplificar esto podemos usar la metáfora del “Río del Bienestar”, del DR J Siegel de UCLA.

Nos dice que el verdadero bienestar es como un Rio, bordeado por dos cuencas. En Una cuenca se encuentra el caos absoluto y descontrol de nuestra propia salud, un exceso de información y de pensamientos que nos tienen en un sinvivir.

En la otra cuenca se encuentra la rigidez y el control absoluto de una disciplina, como puede ser el yoga y la meditación.

En ambas cuencas nos alejamos del bienestar, que se encuentra en el equilibrio. En encontrarnos a nosotros mismos como personas, con un deseo de mejorar nuestras habilidades y vivir una vida plena pero con compasión hacia nosotros mismos y nuestras limitaciones, con paciencia y sobretodo con amor, dejando que el rio fluya y el bienestar adecuado a nuestra individualidad llegue con calma, paz y serenidad.

Busquemos pues el equilibrio y la serenidad en nuestras vidas…

Bienestar en la era digital

Continuamos el blog con los nuevos aprendizajes de Yoga MOOC. Esta semana nos centraremos en nuestro bienestar.  De nueva cuenta me encuentro escuchando el sustento científico de cosas que vengo realizando en mi vida, y que siempre me han parecido obvias, como el hecho de que ser generosos con otros en beneficioso para nosotros, o que somos mas sanos si somos mas positivos. Siempre he preferido ver la vida con gafas rosas aunque me llamen ingenua, que con gafas negras aunque eso implique a veces llevarme decepciones.

Vivimos en una era digital y tecnológica, en la que no podemos escapar de ello porque va desde como nos comunicamos con la familia y los amigos, hasta hacer la compra o pagar en el macdonalds.

Estamos siendo testigos de la transición de relaciones (con la gente y las cosas) de física a digital.

Tenemos un exceso de información que puede ser muy abrumador, a tal grado, que si estamos lejos del móvil y por lo tanto del twitter durante dos horas, sentimos que nos hemos perdido de algo.

Este “Sobre uso” de los dispositivos digitales tiene importantes efectos en nuestra salud, como son problemas de sueño, ansiedad si estamos lejos de nuestro dispositivo, problemas de autoimagen por la comparativa permanente en redes sociales, hacemos menos actividad física lo que puede generar sobrepeso, tenemos mas y a la vez peores relaciones interpersonales y es peor nuestra capacidad de atención.

El tema, es que la tecnología y la era digital, nos guste o no, sea saludable o no, ES UN HECHO, y no se va a ir a ninguna parte. Por ello, tenemos la RESPONSABILIDAD para con nosotros mismos de hacer un uso responsable de la misma, utilizarla para nuestro bienestar en la medida de lo posible y utilizar las herramientas que tenemos a nuestro alcance para incrementar nuestros niveles de Bienestar.

Y QUE ES BIENESTAR?

Históricamente, se había concebido al bienestar como salud y a la salud como ausencia de enfermedad, pero esto no es del todo cierto. Debemos considerar al bienestar de una manera mucho mas completa y que incluya el cuerpo y la mente. Hoy por hoy podemos decir que bienestar es florecer en todos los aspectos de nuestra vida.

Tan es así, que hasta la OMS ha modificado su definición de salud y hoy en día establece que salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social.

Esto parece mucho, pero la buena noticia es que este bienestar se pude adquirir trabajando por el como cualquier otra habilidad, y comienza por adquirir hábitos que nos contribuyan a estar mejor, como es, este caso el yoga y la meditación.

Visto asi, adquirir bienestar se logra con esfuerzo y practica igual que aprender un idioma o a montar en bicicleta.

Lo mas interesante es que nuevos descubrimientos neuro científicos, han logrado probar que las experiencias vividas logran “reformar” el cerebro; es decir que físicamente se produce un cambio. Siendo así, si acrecentamos las experiencias que nos producen bienestar estaremos reformando nuestro cerebro para ello.

Según el Dr Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin, existen 4 pilares del bienestar:

1. La atención (nuestra capacidad de controlar la atención)
2. El Panorama que tenemos sobre la vida (mas optimista o mas pesimista)
3. La generosidad
4. La Resistencia a la adversidad (Resiliency)

La atención se refiere a la concentración, a la capacidad de permanecer enfocado en algo aunque nos parezca aburrido. Esto es fundamental para lograr la Atención Plena y para fortalecer nuestra fuerza de voluntad (autoregulacion)

El Panorama de la vida tiene que ver con la cosmovisión general que tenemos del mundo y de las personas. Si tenemos la habilidad de ver lo bueno en la gente y disfrutar las experiencias positivas, tenemos mucho mas bienestar que si somos hostiles, cínicos o desconfiados, lo que lleva entre otras cosas a mayores problemas metabólicos, cardíacos y hasta morir mas jóvenes)

Esta habilidad se puede conseguir, entre otras formas, mediante la practica de meditación compasiva, que es una forma de meditación en la que centramos nuestra atención en una persona o cosa que lo este pasando mal, y le enviamos un deseo de salud y felicidad.

La resistencia a la adversidad (por algunos denominado resilencia) se refiere al tiempo que tardamos y la forma en que logramos en recuperarnos de una mala situación, lo cual también se puede practicar y mejorar.

Finalmente, la generosidad, por contrario que parezca, resulta ser mas buena para nosotros que damos que para aquel que recibe. El ser amable y dar nuestro tiempo a otros resulta enormemente beneficioso para nuestro propio bienestar.

Con todo ello, solo podemos decir que nuestra bienestar en la era digital esta en nuestras manos y depende de nosotros hacer los esfuerzos necesarios para lograr vivir una vida mas plena y satisfactoria. Los esfuerzos pueden ir desde limitar el uso de dispositivos digitales hasta usarlos en nuestro beneficio, y practicar aquellas habilidades que nos lleven a estar mejor con nosotros mismos y con nuestro entorno.

En el bienestar, como en casi todo en la vida, todo es ponerse…

Quiero aprovechar este espacio para compartir con vosotros un curso fascinante que estoy haciendo, “The Practice and Science of Yoga”, YOGA MOOC de la Universidad de Arlington.

Yo personalmente llevo casi media vida practicando Yoga, me he hecho profesora y disfruto enormemente tanto en mi practica personal como transmitiendo a otras personas los beneficios de esta practica. Digamos que la parte de practica la llevo clara, sin embargo la parte de la ciencia si que es una cosa nueva para mi. Se que el Yoga funciona para mejorar la calidad de vida, pero no tengo mucha idea como o porque funciona.

El hacer este curso, me esta permitiendo entender de una manera clara los funcionamientos corporales y mentales que me han llevado a esta mejoría en mi calidad de vida.

Esta siendo un curso tan enriquecedor que quiero usar unas lineas de este blog para ir todos juntos entendiendo…

Empecemos por definir ¿Que es el Yoga?

Sabemos que es una practica milenaria, pero es muy difícil precisar el momento exacto de su aparición, se menciona con seguridad en los Vedas (antiguo texto Hindú) pero hay quien dice que ya se practicaba unos 2000 años antes del Hinduismo.

Hay diversas definiciones del Yoga, pero el denominador común entre todas es la certeza de que el Yoga es una practica de Autoconocimiento que nos conecta con nosotros mismos y con los demás.

Mediante posturas físicas (ademas de meditación, respiración y relajación), el yoga nos enseña conciencia del propio cuerpo y la capacidad de auto observarnos y auto regularnos.

Todo ello calma y fortalece nuestro sistema neuro endocrino. Las posturas relajan los músculos lo cual acrecienta el flujo de energía.

Andrew Nicholson PHD nos explica con una interesante metafora que la mente es como un carruaje y los sentidos son unos caballos que tiran de el, y ambos pueden desbocarse. El yoga, nos sirve como las riendas de ese carruaje que nos ayuda a controlar ese carruaje y esos caballos (“To Yoke”)

Karen Sherman nos explica que para el Yoga, todos somos seres espirituales, viviendo una experiencia humana, y el yoga nos ayuda a conectar con esa divinidad interior.

Shirley Tellez, nos lo explica con una sola palabra. Yoga es Equilibrio.

LA MEDITACIÓN COMO PARTE DEL YOGA

La meditación es una parte fundamental de la practica de Yoga, según la agencia de USA NCCIH esto es tan profundo que define al yoga como “Meditación en movimiento”.

La meditación es un entrenamiento mental y una forma de regular los pensamientos intencionadamente. Uno de los tipos de meditación existentes es la meditación con atención plena o mindfulness, que consiste en prestar atención al momento presente, haciendo un esfuerzo consciente y sin juzgar lo que percibimos. Esta atención plena puede llevarse a cabo como practica especifica en la esterilla o como forma de ser en nuestra vida cotidiana, que es a lo que se aspira para poder disfrutar realmente de cada momento de la vida.

Diversos estudios científicos han demostrado que la practica de atención plena origina:
1. Menos ansiedad y depresión
2. Menos estrés
3. Mayor habilidad de autoregulación
4. Relaciones mas ricas y satisfactorias

La atención plena es un reto gigantesco y muy difícil de conseguir, y es para mi una de las metas a lograr con este curso.

Os seguiré contando