Hola a todos,

El día de hoy quiero tocar un tema muy común en el colegio: los nervios ante los exámenes.

Tanto en la vida escolar, como profesional todos nos sentimos estresados, ansiosos y un poco asustados durante algún examen. El estrés y la ansiedad ante los exámenes son muy comunes. De hecho, es perfectamente normal y puede ser saludable si se mantiene firmemente bajo control.

Si eres profe, seguro estarás cansado de ver alumnos que tienen un buen desempeño durante las clases, pero que ante un examen se bloquean y son incapaces de conseguir una buena nota. Es muy frustrante lidiar con este tipo de situaciones porque sabemos que el conocimiento está y no logramos sacarlo de esa cabecita.

Generalmente resolvemos esta situación estableciendo la nota final de acuerdo a lo que conocemos al alumno en clases e intentamos reducir el impacto de los exámenes, pero esto no siempre se puede hacer, sobretodo con los exámenes externos o impuestos al colegio.

Ademas, conforme se vayan haciendo mayores, nuestros niños tendrán cada vez mas de este tipo de situaciones. A lo largo de nuestras vidas, nos encontraremos repetidamente con este tipo de situaciones de presión y es crucial que apoyemos a nuestros hijos para que se acostumbren a estos eventos. Después de todo, la mayoría de nosotros nos encontraremos con algún tipo de prueba de manejo estresante, entrevista de trabajo

Yo creo que como profes, de cualquier asignatura, podemos ayudar a los alumnos, niños o adolescentes a lidiar con esta angustia, aprendizaje que se llevarán a todos los ámbitos de su vida cotidiana.

¿Como hacerlo?

Utilizando mindfulness

El mindfulness no es otra cosa que aprender a estar en el momento presente, aquí y ahora. Sin angustias pasadas, ni preocupaciones futuras.

Muchas veces, el niño no es capaz de centrarse en las preguntas del examen porque esta pensando en la nota, en lo que le diran sus padres o en las universidades a las que no va a poder entrar si no contesta perfecto. Con tanto en la mente, difícil está poderse enfocar en lo que tiene que responder.

Lo ideal, es ir haciendo pequeños entrenamientos con los alumnos, para acostumbrar a la mente a centrarse aquí y ahora. Podemos hacer ejercicios cortos a lo largo de todo el año escolar, y hacer especial hincapié en los mismos antes de cada examen.

Empezamos por la respiración…

No importa cuán complicada pueda parecer la meditación, se basa en la capacidad de la mente para mantenerse concentrada en un estímulo dado. Este estímulo puede ser casi cualquier cosa, pero el lugar habitual por el que empezar es la respiración.

El ancla más importante en la meditación de mindfulness es la respiración consciente. 

Hay varias razones para esto. 

1. La respiración está siempre con nosotros, por lo tanto, la mente puede concentrarse en ella en cualquier momento. Esto nos permite meditar en cualquier momento  (por ejemplo, al esperar un autobús o en una cola) o meditar siempre que la mente sienta la necesidad de tranquilizarse. 

2. La respiración es fundamental para el sustento de la vida. Sin respirar sobreviviríamos sólo unos minutos. La conciencia de la respiración ayuda así a la conciencia del cuerpo y es un excelente punto de partida para muchas otras formas de meditación 

3.La conciencia de la respiración ayuda a calmar la mente. Como ya hemos aprendido, la ansiedad generalmente conduce a una respiración rápida y superficial. Al ralentizar la respiración y al respirar profundamente (desde el diafragma en lugar de solo desde la parte superior de los pulmones) podemos calmar la mente y el cuerpo. 

Os propongo utilizar 3 minutos cuando la clase lo permita, para cerrar los ojos y pedir a los alumnos que se concentren en su respiración. En el vaivén de su abdomen, en el recorrido del aire desde que entra hasta que sale, su temperatura y vuelta a empezar.

5 minutos de este ejercicio antes de los exámenes y veréis como mejora la nota media de clase, y tenéis un grupo de alumnos mas relajado, mas consciente, mas sereno y mas feliz

Ya me contareis como os va….