Bienvenido Papanú

Hola a todos,

En Kef Yoga estamos muy felices de compartir con vosotros buenas noticias.

Vamos a iniciar un proyecto de Yoga con Papanú, un niño simpático, inteligente y un pelín travieso, amigo de todos los niños y que en esta ocasión nos va a ayudar a aprender Yoga todos juntos.

Papanú es un novedoso método de entretenimiento y educación infantil.

Con Papanú y sus amigas, miles de niños han aprendido sobre las letras, las manecillas del reloj, la importancia del ejercicio, de comer sano y ahora, de la mano de Kef Yoga aprenderán recursos para calmarse y auto regularse así como montones de posturas de yoga.

¡Que ganas de empezar a practicar yoga con Papanú!

Si quieres profundizar en el tema del Mindfulness y la práctica de yoga en la etapa infantil, te invito a formarte con nosotros, leer nuestro blog y mirar momentos de Mindfulness en nuestro Youtube.

Formación en Yoga y Mindfulness en la etapa infantil

Hola a todos, hoy voy a contaros una forma de educar que nos hará bien a nosotros y a los peques que nos rodean, nos ayudará a mejorar el rendimiento escolar y tener ambientes más felices.

Los profesores nos estamos reinventando todo el tiempo, buscando nuevas formas de captar la atención de nuestros alumnos, mejorar el rendimiento académico y el ambiente de clase.

Una manera ideal de lograrlo, es utilizar recursos de Yoga y Mindfulness en nuestras clases. No tenemos ni que nombrarlos, sino solamente ir dejando caer pequeñas gotitas que van aumentando el bienestar de nuestros alumnos, y nos van acercando a nuestros objetivos.

Mi intención es ayudaros a lograr esto, por ello escribo en mi blog, comparto videos de Yoga y Mindfullnes y he preparado, con mucho esfuerzo y buen hacer, mi curso online sobre Yoga y Mindfulness en la etapa infantil.

Este curso lo he pensado para vosotros, que sabéis que la crianza de los niños pasa por ayudarlos a formarse como adultos sanos y felices, que puedan auto regularse y desarrollar una sana actitud emocional, lo que los llevará al éxito personal y al bienestar.

  • Vosotros que sois profesores de cualquier asignatura de infantil o primaria, consciente de la importancia del bienestar para el aprendizaje y con ganas de ayudar a tus alumnos a aprender de una manera relajada y eficiente. Si quieres tener niños más concentrados, más tranquilos y dispuestos al aprendizaje. Si quieres tener un mejor ambiente en el aula y ayudar a tus alumnos a manejar los nervios de los exámenes y el estrés en general que puede haber en el cole.
  • Vosotros que sois instructores de Yoga y queréis ampliar vuestro rango de trabajo para hacer clases con niños de 3 a 12 años.
  • Vosotros que sois padres,madres, tíos, abuelos interesado en la práctica de Yoga con vuestros peques, para ayudarlos en su educación, divertirse y convivir en familia.

Nuestro curso nos introduce en la práctica del Yoga y la meditación con niños desde la primera infancia hasta la pubertad. Sabremos como utilizar recursos de Yoga en el aula, en cualquier asignatura a lo largo del día, como pequeñas pausas, así mejoramos el rendimiento académico y el ambiente del aula. Aprenderemos a impartir clases de Yoga infantil y a realizar prácticas de Mindfulness con los niños.

Estudiaremos sobre, Yoga, meditación y niños; Estrés y relajación; Anatomía infantil; Desarrollo de los niños desde diferentes enfoques; Como hacer e impartir una clase de yoga para niños; Posturas de Yoga; El cuento como herramienta educativa; Aprendizaje del Yoga a través del juego, Sentimientos y Yoga; Herramientas de enseñanza.

Será un gusto tenerte como alumn@, apuntate en; cursodeyogainfantil.kefyoga.com

Tu Yoguini,

Blanca Sissa

Superhéroes en el viejo oeste ( Yoga para niños – Cuento con Yoga)

Hola a todos,

Como venimos hablando últimamente, os traigo propuestas para practicar Yoga y mindfulness con los niños mediante cuentos, juegos y aventuras.

Hoy os voy a hablar de uno de mis cuentos con Yoga favoritos: “Superhéroes en el viejo oeste”

Es un cuento que tiene muchas posturas de Yoga en las que realizamos un gran ejercicio físico, (incluimos movimientos aeróbicos y posturas estáticas) respiraciones, mindfulness, gestión de emociones y autocontrol.

Comenzamos con la canción del saludo al sol para ir despertando y calentando nuestro cuerpo.

Entonces decidimos embarcarnos en una gran aventura y nos preparamos para ir al viejo oeste.

Nos preparamos con un traje de súperhéroe y nuestra una pistola mágica que en lugar de balas lo que tiene es un rayo láser de energía positiva.

Seguimos con una plancha lateral imaginando que somos un avión, y llegamos al desierto de Texas, donde nos metemos en una traje de súperhéroe al hacer la postura del guerrero.

A lo largo de la historia seremos unos súper héroes que ayudan al sheriff de un pequeño pueblo a lidiar con unos molestones que tienen al pueblo atemorizado. Lo mejor del caso, es que con nuestra arma secreta inundaremos el pueblo de buena vibra y terminaremos creando un centro de Yoga y bienestar para todos…

Mientras sucede todo eso, practicaremos posturas de Yoga, nos moveremos a buen ritmo todo el tiempo lo que significa que la frecuencia cardíaca se mantendrá en un rango de cardio saludable y terminaremos con una relajación final para sentirnos muy bien.

También realizaremos posturas de equilibrio, como la postura del árbol con las que enseñamos a los niños a concentrarse en un punto fijo y calmar la mente.

Terminamos nuestro cuento con Yoga con una relajación dirigida, para finalizar el encuentro con un estado de serenidad y calma, dejando a los niños más tranquilos y llenos de bienestar.

Los invito a practicar conmigo este cuento en:

Superhéroes en el viejo oeste

Si quieres profundizar en el tema del Mindfulness y la práctica de Yoga en la etapa infantil, te invito a formarte con nosotros, leer nuestro blog y mirar momentos de Mindfulness en nuestro Youtube.

Juegos de Mindfulness con niños

Hola lectores, practicantes de Yoga, disfrutemos del día y compartamos algo interesante hoy.

Hemos hablado en post anteriores sobre el mindfulness y como se va introduciendo en todos nuestros rincones, y como no podía ser menos, también en la crianza, la educación y la familia.

Realizar mindfulness con nuestros alumnos, nuestros hijos y en familia puede ser muy divertido. Es una actividad que nos conecta de una manera muy especial.

Os propongo algunos juegos de Mindfulness con niños…

JUGUEMOS AL MINDFULNESS

Detectives de la respiración

Este juego se trata de jugar a ser detectives, e ir siguiendo el camino de nuestra respiración. Para ello, debemos estar en un sitio tranquilo y en silencio. Podemos sentarnos en el suelo o el el sofá de casa. Cerramos los ojos (porque muchas veces se ve mejor con los ojos cerrados), y cogemos mucho aire. Ahora la cosa se pone más difícil. Intentamos prestar atención al recorrido de nuestra respiración, la seguimos cuando entra por la nariz, y notamos el aire más frío. Vamos notando como entra a nuestro cuerpo y va bajando hasta que ya no nos cabe más aire, y entonces muy despacito lo soltamos. Notamos de nuevo la temperatura, que ahora sale más cálida, y sentimos cómo nos mueve los pelitos de la nariz…. Y todo de nuevo otra vez.

Figuras en las nubes

Cuando hace buen tiempo, es un ejercicio precioso tumbarse en la hierba y con las cabezas muy juntitas mirar al cielo. Prestamos atención a las nubes y buscamos figuras en ellas. Las observamos con atención y nos fijamos como van cambiando poco a poco de forma…

Mindfulness en la comida

A todos nos gusta comer en familia, pero a veces vamos como en piloto automático, sin disfrutar ni de la comida ni de la compañía. Vamos a hacer un juego que nos centre en lo importante: Cojamos por ejemplo una fresa (una pasita o una uva también vale, venga hasta una chocolatina, pero mi favorita es la fresa)

Antes de nada, vamos a ponerla en la palma de la mano y la vamos a mirar. Vamos a prestar atención a su forma, a los miles de puntito que tiene, a como a veces cambia de color y se pone más blanca en el borde. Después de pasar un ratito admirándola como si de una obra de arte se tratase, la vamos a acercar a nuestra nariz y la vamos a oler. Cogemos aire muy profundo y aspiramos el aroma de la fresa. Ya que lo hemos hecho varias veces, es posible que empecemos a salivar, pero tened paciencia, que aun no la comemos. Ahora nos la vamos a meter en la boca, Sin masticarla, para sentirla con la lengua, repasarla y tocarla…

Entonces, y solo entonces la vamos a morder…. Seguro que será la fresa más rica que os hayáis comido en la vida!

Si quieres profundizar en el tema del Mindfulness y la práctica de yoga en la etapa infantil, te invito a formarte con nosotros, leer nuestro blog y mirar momentos de Mindfulness en nuestro Youtube.

Juguemos con Yoga

Hola a todos,

Espero que esteis muy bien, intentando sacar lo mejor de cada situación que nos toca vivir… como viene.

Para mi, una forma de girar el torno a positivo es jugar… jugar con  las situaciones, jugar con la familia, jugar con el cuerpo, jugar en la cocina… y por supuesto: jugar con Yoga

En seguimiento a un post anterior en el que dábamos algunos recursos para jugar a respirar y poder trabajar la respiración de manera divertida (para leerlo haz click aqui) en esta entrada quiero daros algunos tipos para jugar con yoga, jugar con nuestro cuerpo, y  convertir los típicos juegos de patio, en juegos con Yoga.

El juego es una actividad presente en todos los seres humanos.

Habitualmente se le asocia con la infancia, pero lo cierto es que podemos jugar a lo largo de toda la vida. Jugar es MUY importante

El juego tiene un papel fundamental en el desarrollo integral de los niños.

La pedagogía moderna recurre a él con fines educativos, ya que es un elemento de motivación que hace más ameno y facilita el aprendizaje

El juego es una de las actividades fundamentales del niño y  gracias a ella logra expresarse y desarrollarse física, psíquica y socialmente.

Jugar con Yoga, nos permite sacar energias y divertirnos, al tiempo que practicamos posturas de yoga y nos fortalecemos y flexibilizamos.

Hay muchos tipos de juegos de yoga y podemos elegir cuál es el que mejor se adapta a las edades de los participantes y la situación de cada grupo y clase.

Todo juego de yoga puede modificarse y adaptarse a lo que necesitamos en un momento concreto. Sólo es cuestión de echar a volar la imaginación, sacar ideas, ser creativos y buscar, sobre todo, pasar un buen momento jugando a hacer yoga

POSTURITA POSTURITA QUE YOGA TAN DIVERTIDA

Este juego es la versión de Yoga del Escondite inglés.

El juego comienza al elegir un jugador que tendrá que estar situado de cara a la pared. El resto de los jugadores tendrán que colocarse a cierta distancia de ese chico. Éste dirá en voz alta “posturita posturita que yoga tan divertida” estando de frente a la pared  y mientras tanto el resto de los participantes tendrán que avanzar con el objetivo de llegar hasta la pared. Cuando haya terminado la frase, se dará la vuelta y todos los jugadores deberán quedarse como estatuas en alguna postura de Yoga, sin moverse. (Si quieres  algunos ejemplos de posturas con niños ve a este post,)

El primer chico podrá señalar a todos aquellos jugadores que no hayan asumido una postura de yoga o se estén moviendo para que vuelvan atrás de nuevo y así recomenzar su avance. Ganará el jugador que logre llegar a la pared sin que el guardián le haya visto moverse. El premio por llegar a la pared suele ser pasar a ser el jugador que dirige desde la pared, pero es preferible rotar este rol entre los niños de una manera más equitativa.

ESTATUAS MUSICALES YOGUIS

En este juego los chicos empiezan a bailar cuando suena la música y cuando la pausamos,  deben detenerse completamente, como estatuas, pero en una postura de Yoga. Podemos dejarles elegir la postura o indicarles qué postura deben tomar.

Esto se repite tantas veces como queramos

ESTERILLAS DESAPARECIENDO CON MÚSICA

Este juego es una versión de las sillas musicales, los niños van caminando entre las esterillas, y con cada pausa en la música quitamos una esterilla.

Para realizar este juego se necesitan esterillas de yoga, tantas como personas haya menos una, y música que se pueda iniciar y parar a voluntad. Cuando empiece a sonar la música, los jugadores deben caminar alrededor de las esterillas siguiendo el ritmo. En el momento que para la música, cada persona intentará situarse en una esterilla haciendo una postura de Yoga. En cada ronda vamos eliminando esterillas y todos deben ayudarse mutuamente realizando posturas en equipo, utilizando la misma esterilla

Estos son solo unos ejemplos, podemos adaptar juegos conocidos e inventar nuevos, además los niños son muy buenos en proponer ideas para nuevos juegos, es cuestión de prestarles atención para enriquecernos todos.

Venga, a jugar todos! y no dejes de contarme como te fue…

¿Qué es el Mindfulness?

Hola a todos! Es un placer sentarme a escribir para mis alumnos y contaros cosas interesantes.

Hoy quiero hablar de algo que parece una moda nueva, pero la realidad es que lleva siglos entre nosotros: Mindfulness

Últimamente escuchamos de Mindfulness por todos lados.

Mindfulness en el trabajo, en la educación y hasta en la forma de comer… quizá no nos queda muy claro de que va el tema, y nos imaginamos a un monje budista en la cima de los Himalayas, lo cual no conecta demasiado con nosotros ni con nuestro estilo de vida, pero la verdad que es una cosa mucho más sencilla de lo que imaginamos…

El Mindfulness tan solo quiere decir atención plena. Consiste en prestar atención al momento presente, haciendo un esfuerzo consciente y sin juzgar lo que percibimos.

Así de simple

Esta atención plena puede practicarse con un ratito de meditación en soledad, con amigos o en familia, y también puede llevarse a cabo en nuestra vida cotidiana para poder disfrutar realmente de cada momento de la vida.

Científicos han estudiado y demostrado que la práctica de Mindfulness nos ayuda a tener menos ansiedad y depresión, disminuir nuestro estrés, darnos mayor habilidad de autoregulación y favorece que tengamos relaciones más ricas y satisfactorias

En uno de estos estudios, realmente uno que estudio otros muchos (a este tipo de estudios, los llaman meta estudios), fue hecho en 2010 en la universidad de Boston (por los investigadores Hofmann, Sawyer, Witt y Oh), llegaron a la conclusión de que las terapias basadas en Mindfulness son una intervención con gran potencial para tratar problemas de ansiedad y estado de animo en entornos clínicos.

Muy buenos beneficios, pero, ¿prestar atención?, ¿qué es eso?

Al hablar de atención, nos referimos a la capacidad de concentración, de permanecer enfocados en algo. Independientemente de cuanto nos interese y de si tenemos distracciones a nuestro alrededor. Esta capacidad es fundamental para tener fuerza de voluntad, lograr enfocarnos en lo que estamos haciendo y autoregularnos.

Por otro lado, ser capaces de prestar atención es fundamental para ser conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor.

Recordemos que la vida se compone de instantes, solo eso, y para poderlos disfrutar, primero tenemos que ser capaces de verlos.

Si estoy metida en el móvil todo el rato, me perderé la sonrisa de mi hija o el aleteo de la mariposa que pasa a mi alrededor. Da penita ¿no?

La práctica del Mindfulness es un entrenamiento mental, nos permite afinar nuestra capacidad de prestar atención.

¿Y cómo se hace?

La Respiración es nuestra varita mágica en la practica de mindfulness. Simplemente le damos la instrucción a nuestra mente de fijarse en la respiración, de concentrarse en ella como un ancla. Si de pronto nos atacan pensamientos de cualquier otra cosa, que sucederá porque esa es la naturaleza de la mente, volvemos a concentrarnos en la respiración, y así seguimos.

La respiración nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, y es la única de las funciones involuntarias del cuerpo de las que podemos tomar control consciente.

La habilidad de los humanos para gestionar sus funciones cerebrales es única, al manejar sus emociones, suprimir pensamientos, mantenerse despiertos a pesar de estar cansados y alterar el ritmo de su respiración. Los animales no pueden hacer esto a voluntad; y su respiración normalmente solo cambian como respuesta a su actividad: después de correr, cuando duermen. Estas habilidades son parte de lo que nos hace humanos.

La respiración nos permite conectar cuerpo y mente. El control y práctica de la respiración profunda y consciente, nos puede aportar mucho a nuestro bienestar.

Realizar una práctica de meditación de Mindfulness, es una actividad ideal para conectar, para equilibrar los estados de ánimo y si la realizamos con nuestros hijos o pareja nos ayuda a reforzar los lazos familiares.

El Mindfulness puede aprenderse desde muy pequeño, es un entrenamiento para la mente y como tal, se debe trabajar.

Si quieres profundizar en el tema del Mindfulness y la práctica de yoga en la etapa infantil, te invito a formarte con nosotros, leer nuestro blog y mirar momentos de Mindfulness en nuestro Youtube.

Yoga en tiempos de Coronavirus

Hola a todos,

En estos días de angustia e incertidumbre por el coronavirus, donde el exceso de información y la desinformación nos invade en nuestros hogares, la mente es la primera a la que le da por volar….

Como hemos hablado otras veces, los pensamientos son como monitos traviesos saltando de rama en rama, y en épocas de crisis como esta, los monitos se multiplican y nos llenan de cosquillas la cabeza.

Sabemos que no tenemos ninguna influencia en las cosas que pasan, pero tenemos toda la influencia en la actitud que tomamos al respecto.

Desde Kef Yoga os quiero enviar un mensaje de calma. Todo pasa, y esto también pasará.

Mientras tanto, la respiración consciente y profunda nos ayuda muchísimo si nos ataca la angustia.

Aprovechemos estos días de recogimiento para practicar yoga, intentar darle calma y serenidad a nuestra mente con ratitos de meditación.

RUTINA DE YOGA EN CASA DURANTE LA CRISIS DE CORONAVIRUS

Para hacer una rutina en casa os recomiendo comenzar con unos cuantos saludos al sol, digamos cuatro o hasta que tu corazón vaya acelerado. Si estamos angustiados y los hacemos con mucho ritmo, nuestro corazón y nuestra mente se enfocarán en ellos. Seguimos con la postura de la silla y unos guerreros para fortalecer el core y las piernas. Puedes agregar alguna de tus posturas favoritas y cerrar con una meditación.

Disfruten del yoga, de la meditación, hagan un esfuerzo consciente por calmar la mente y cuando nos demos cuenta todo habrá pasado.

Si queréis aprovechar estos días para hacer la formación online de Yoga y Minfulness para niños, visitad la pagina cursodeyogainfantil.kefyoga.com

Vuestra yogini de cabecera,

Blanca

Kef Yoga ofrece cursos subvencionados por el estado

Hola a todos,

Tengo una gran noticia que compartir con todos vosotros: ahora como colegio, guardería, centro de yoga o cualquier profesional que trabaje con niños, puedes formar a tu personal en un tema tan actual como el Mindfulness para niños, con un costo casi cero.

Todas las formaciones de Kef Yoga pueden ser bonificadas por el estado a través de Fundae (antes la Tripartita), así el curso de formación resultará prácticamente gratuito

Kef Yoga tiene el orgullo de haber sido inscrita en el Registro Central de Entidades Formadoras de FUNDAE (Fundación estatal para la formación en el empleo) y el SEPE (Servicio Público de Empleo Estatal).

Nos hemos convertido en entidad organizadora de FUNDAE. antes conocida como Fundación Tripartita. Así que la empresa interesada solo debe proporcionarnos algunos datos y olvidarse de todo el trámite legal y administrativo.

Para más información envíanos tu correo electrónico:





¿Cómo funciona?
Todas las empresas tienen un beneficio legal que consta en ayudas estatales para la formación continua de sus trabajadores.
Estas ayudas no se entregan en efectivo a la empresa, sino que se reciben al ser “canjeadas” por los pagos debidos a la seguridad social. Las bonificaciones se aplican en las cuotas de la seguridad social del mes siguiente a la finalización del curso.

Nuestros cursos son un gran beneficio para ofrecer a vuestros empleados y el diploma de la formación está avalado por FUNDAE.

¡Adelante!

No dejéis escapar esta gran oportunidad.

Vuestra Yogini de cabecera,

Blanca Sissa

Recursos de Yoga en la Educación: Jugar a Respirar

Hoy quiero compartiros un recurso muy útil para usar con los peques, un pilar básico del Yoga. Los que estamos en contacto con niños, ya sea porque nos dedicamos a la educación, porque somos padres, tíos o abuelos;  sabemos que hay situaciones en las que los peques se bloquean, como si fueran un ordenador, se quedan en un punto y no pueden salir de ahí.  Puede ser que estén asustados, muy enfadados o que alguna otra emoción los supere .

Recordemos que las emociones de los niños son intensas, y cosas que para nosotros puedan parece de poca importancia,  como que caiga una chuche al suelo, pueden convertirse en una gran tragedia para ellos.

En este post hablaremos de una de las formas mas ancestrales para tranquilizarnos: La Respiración

Respirar nos calma. Es la herramienta ideal para gestionar nuestras emociones y centrarnos.

Pero estos beneficios no se los podemos explicar a los niños pequeños  y pretender que comiencen a respirar profundamente y así logren autorregularse.

Les mostraremos la respiración a través de juegos, así haremos de esta herramienta una cosa divertida que los niños entiendan y aprovechen.

¡Vamos a los juegos!

CHOCOLATE CON CHURROS

Imagina que hace mucho frió, y tenemos delante un chocolate caliente con churros. Primero, huelo mis churro mientras inhalo… mmmmmm que bien huelen! Después,  le soplo a mi  chocolate caliente mientras exhalo, para no quemarme la lengua.
Repetimos varias veces. Mmmm churros.

NOS VAMOS DE VIAJE EN GLOBO!

Vamos a Jugar a irnos de viaje, utilizando como medio de transporte un globo aerostático. Primero decidimos a donde ir en esta aventura, y luego, nos ponemos a inflar el globo, un globo muuuuy grande para que nos levante del suelo. Cogemos mucho aire y soplamos para inflar el globo. Repetimos varias veces.

POMPAS DE JABÓN

Las pompas de jabón son otro recurso ideal para trabajar las respiraciones. Con un bote de jabón y un pompero, cogemos aire, y vamos soplando despacito para hacer muchas pompas.

Mirarlas fijamente y seguir su recorrido flotando, es otro fantástico ejercicio de mindfulness, del que hablaremos en otro post.

Vamos a ir practicando poco a poco.

Así, los niños van asimilando las sensaciones y las técnicas de respiración, y después podemos extraer imágenes fáciles de recordar para ellos. Por ejemplo, cuando un peque esta bloqueado o haciendo una pataleta, le decimos, ¡Venga! ¡Vamos a oler nuestros churros  y soplarle al chocolate caliente!, una imagen mucho mas amable que «¡Respira profundo y calmate!»

¡A respirar que lo dice vuestra Yogini de cabecera!

 

Yoga para mayores

Soy una ferviente creyente de que la edad es más un estado de animo que otra cosa. Mantenernos jóvenes de espíritu es una actitud que directamente nos ayuda a mantenernos en buena salud y condición física.

Como dijo una vez el papa Juan Pablo II, “soy un joven de 83 años”, todos podemos mantenernos jóvenes, pero como todo en esta vida, requiere una acción por nuestra parte. Una elección.

En este articulo vamos a ver como la elección de practicar yoga, nos puede ayudar a mantenernos sanos y felices, ¿y que otra cosa es, si no, la juventud?

La práctica de yoga en la tercera de edad es una forma de mantener activos el cuerpo y la mente, generando un mejor estado de salud y por lo tanto mejorando nuestro nivel de bienestar.

La práctica de yoga nos ayuda a mejorar nuestra condición física, a la vez que nos aporta balance y relajación. Por ello, es una gran herramienta para mantener una buena salud a lo largo de toda la vida.

El yoga puede dividirse en 4 facetas principales:

  1. Las posturas físicas,
  2. El manejo y control de la respiración
  3. La meditación y
  4. La relajación.

Las posturas incluyen fortalecimiento y estiramiento muscular así como  estímulos a los órganos internos.

Las posturas de yoga nos llevan a través de todos los rangos naturales de movimiento del cuerpo. Algunos de ellos, como las torsiones en que giramos el tronco y miramos hacia atrás, son movimientos que no solemos hacer en nuestra vida cotidiana. Lo que no se usa se atrofia, y así la funcionalidad de nuestro cuerpo y los rangos de movimiento que podemos hacer tienden a disminuir con el tiempo.

Quiero dejar claro, que esta perdida de movilidad, tiene más que ver con la falta de uso que con el simple paso del tiempo y la edad. En India por ejemplo, es habitual ver gente muy mayor sentada en cuclillas y levantarse del suelo sin problema. Algunos, con mucha mas agilidad que un joven  veinteañero en occidente.

Hablemos de la respiración.

La respiración es la herramienta fundamental para calmar la mente y controlar nuestros ritmos corporales. Nos ayuda a tranquilizarnos e incluso a controlar el dolor.

La meditación, siguiente faceta del yoga, nos ayuda a entrenar la mente. Así, de a poco, vamos aprendiendo a centrarnos.

Hablamos por último de la relajación. Esto es un aspecto fundamental de la practica del yoga. Aprendemos a llevarnos a nosotros mismos a un estado de tranquilidad física y mental. Lo anterior nos ayuda a disminuir la presión arterial, tensión muscular y ritmo cardiaco.

A grandes rasgos, los principales beneficios que nos aporta la practica de yoga en la tercera edad son:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Nos ayuda a prevenir caídas al mejorar la coordinación y el equilibrio
• Nos sirve como coadyuvante en el manejo de la artritis, el dolor y la inflamación.
• Mejora los problemas digestivos
• Mejora la calidad del sueño
• Reduce los niveles de depresión y la ansiedad.

La gran variedad de estilos de yoga que existen, nos permite adaptar nuestra práctica a nuestras necesidades, a la edad y movilidad de cada persona, e incluso a como nos sintamos cada día. El yoga puede ser tan dinámico o tan suave como se requiera, incluso de puede practicar sentado en una silla, y siempre es  beneficioso.

No esperes más, no importa la edad que tengas, empieza tu práctica de yoga hoy, y veras que te vas sintiendo cada día mejor.