Hola a todos! Es un placer sentarme a escribir para mis alumnos y contaros cosas interesantes.
Hoy quiero hablar de algo que parece una moda nueva, pero la realidad es que lleva siglos entre nosotros: Mindfulness
Últimamente escuchamos de Mindfulness por todos lados.
Mindfulness en el trabajo, en la educación y hasta en la forma de comer… quizá no nos queda muy claro de que va el tema, y nos imaginamos a un monje budista en la cima de los Himalayas, lo cual no conecta demasiado con nosotros ni con nuestro estilo de vida, pero la verdad que es una cosa mucho más sencilla de lo que imaginamos…
El Mindfulness tan solo quiere decir atención plena. Consiste en prestar atención al momento presente, haciendo un esfuerzo consciente y sin juzgar lo que percibimos.
Así de simple
Esta atención plena puede practicarse con un ratito de meditación en soledad, con amigos o en familia, y también puede llevarse a cabo en nuestra vida cotidiana para poder disfrutar realmente de cada momento de la vida.
Científicos han estudiado y demostrado que la práctica de Mindfulness nos ayuda a tener menos ansiedad y depresión, disminuir nuestro estrés, darnos mayor habilidad de autoregulación y favorece que tengamos relaciones más ricas y satisfactorias
En uno de estos estudios, realmente uno que estudio otros muchos (a este tipo de estudios, los llaman meta estudios), fue hecho en 2010 en la universidad de Boston (por los investigadores Hofmann, Sawyer, Witt y Oh), llegaron a la conclusión de que las terapias basadas en Mindfulness son una intervención con gran potencial para tratar problemas de ansiedad y estado de animo en entornos clínicos.
Muy buenos beneficios, pero, ¿prestar atención?, ¿qué es eso?
Al hablar de atención, nos referimos a la capacidad de concentración, de permanecer enfocados en algo. Independientemente de cuanto nos interese y de si tenemos distracciones a nuestro alrededor. Esta capacidad es fundamental para tener fuerza de voluntad, lograr enfocarnos en lo que estamos haciendo y autoregularnos.
Por otro lado, ser capaces de prestar atención es fundamental para ser conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor.
Recordemos que la vida se compone de instantes, solo eso, y para poderlos disfrutar, primero tenemos que ser capaces de verlos.
Si estoy metida en el móvil todo el rato, me perderé la sonrisa de mi hija o el aleteo de la mariposa que pasa a mi alrededor. Da penita ¿no?
La práctica del Mindfulness es un entrenamiento mental, nos permite afinar nuestra capacidad de prestar atención.
¿Y cómo se hace?
La Respiración es nuestra varita mágica en la practica de mindfulness. Simplemente le damos la instrucción a nuestra mente de fijarse en la respiración, de concentrarse en ella como un ancla. Si de pronto nos atacan pensamientos de cualquier otra cosa, que sucederá porque esa es la naturaleza de la mente, volvemos a concentrarnos en la respiración, y así seguimos.
La respiración nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, y es la única de las funciones involuntarias del cuerpo de las que podemos tomar control consciente.
La habilidad de los humanos para gestionar sus funciones cerebrales es única, al manejar sus emociones, suprimir pensamientos, mantenerse despiertos a pesar de estar cansados y alterar el ritmo de su respiración. Los animales no pueden hacer esto a voluntad; y su respiración normalmente solo cambian como respuesta a su actividad: después de correr, cuando duermen. Estas habilidades son parte de lo que nos hace humanos.
La respiración nos permite conectar cuerpo y mente. El control y práctica de la respiración profunda y consciente, nos puede aportar mucho a nuestro bienestar.
Realizar una práctica de meditación de Mindfulness, es una actividad ideal para conectar, para equilibrar los estados de ánimo y si la realizamos con nuestros hijos o pareja nos ayuda a reforzar los lazos familiares.
El Mindfulness puede aprenderse desde muy pequeño, es un entrenamiento para la mente y como tal, se debe trabajar.
Si quieres profundizar en el tema del Mindfulness y la práctica de yoga en la etapa infantil, te invito a formarte con nosotros, leer nuestro blog y mirar momentos de Mindfulness en nuestro Youtube.