Hola a todos,
Espero que estéis muy bien y poco a poco volviendo a la rutina después del verano.
Una de los cosas mas importantes que nos trae el mes de septiembre es la vuelta al cole.
Hoy os voy a dar 5 Tips de Mindfulness y yoga para la vuelta al cole
Después de un verano largo, los peques suelen estar muy emocionados con la vuelta al cole (y los papis todavía mas :), pero es inevitable que junto que con todas estas ganas y esta emoción de ver a los amigos y volver al cole, se nos junte un poquito de nervios y ansiedad.
Es una época de nuevos comienzos, emoción y anticipación. Sin embargo, esto puede conllevar sentimientos de ansiedad e incertidumbre.
La práctica de Mindfulness y de yoga son una excelente manera para que mamis, papis y profes preparen a sus alumnos (y a si mismos) para la transición al nuevo año escolar.
Aqui van 5 Tips de Mindfulness y yoga para la vuelta al cole
1. Busca un tiempo para reflexionar sobre las vacaciones y la vuelta al cole
Tómense un tiempo para reflexionar con los niños sobre lo que sintieron e hicieron durante sus vacaciones escolares. Puedes hacer preguntas como: ¿Que disfrutaste mas?
Una forma muy divertida es completar un diario de vacaciones. Cuidado con hacer hincapié a las emociones y NO a los viajes o actividades. Se trata de hablar de los sentimientos que tuvimos durante las vacaciones, no de crear un concurso de quién tuvo las vacaciones mas guays. Cuidado con esto que se nos puede ir de las manos, y si ves que eso sucede mejor pasar página para no hacer sentir mal a aquellos alumnos que no salieron de su ciudad.
2.- Habla de las emociones y los sentimientos.
Todos tenemos emociones encontradas con la vuelta al cole y expresar estos sentimientos nos ayuda a gestionarlos mejor. Podemos hacernos preguntas tipo: ¿Cómo te sientes ahora que se acabaron las vacaciones? ¿Cómo te sientes acerca de la escuela? ¿Como te sientes hoy? ¿Qué te hace feliz?
Para hacerlo mas creativo podemos hacer que los niños dibujen, coloreen o incluso hagan un collage de diferentes emociones asegurándonos de decirles que todos los sentimientos están bien.
Como profe, es posible que también a ti te interese observar cómo te sientes ahora que comienza el nuevo año escolar. Cuando escribas tus sentimientos, trate de no juzgarlos con demasiada dureza.
3.- Juguemos a respirar
Algo tan simple como respirar unos momentos cada día puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y relajados. Conectarse con la respiración es una técnica poderosa y simple que nos puede ayudar a liberar energía negativa, estrés, ansiedad y enfado.
Comenzar el ciclo escolar, y si nos lo podemos permitir, comenzar cada jornada escolar, con un pequeño ejercicio de respiraciones profundas, nos garantizará una mejor conexión con nosotros mismos y con los alumnos y una mejora en el rendimiento académico y el ambiente escolar.
En nuestra web tienes un montón de ideas para jugar a respirar como el chocolate con churros o la respiración del buho. Mira aqui
4- Si eres profe…. Empieza suave.
No quieras saltar desde el primer día a los libros de texto y arrasar con el contenido. No hay prisa. Al menos no hoy. Empieza suave. Parte de ser un maestro organizado es aprender a aceptar todos y cada uno de los momentos. Esto incluye comenzar gradualmente a reintroducir las rutinas escolares, hacer la transición de las vacaciones a la enseñanza, el papeleo y simplemente las tareas docentes generales. No hay duda de que el inicio del curso escolar puede ser una época de locura, por eso el mindfulness puede ser una técnica maravillosa para ayudar a generar un impacto positivo en nuestra salud y bienestar mental.
5. Juega con el cuerpo utilizando posturas de Yoga
Movernos, jugar y sacar energías haciendo posturas de Yoga es una manera ideal de contrarrestar los nervios de inicio de curso.
Tenéis una gran variedad de videos de yoga para niños en nuestro canal de Youtube
Las posturas que requieren concentración y equilibrio son las que mejor alivian la ansiedad pues nos obligan a concentrarnos tanto en la postura, que a la mente no tiempo para agobiarse.
Intenta poner nombres divertidos a las posturas de yoga, usar música que les guste o contar historias relacionadas con las posturas.
Comenzar las clases nuevamente es un cambio importante que puede parecer muy aterrador para los más pequeños. Ayudémosles a enfrentarse a ello con amor y empatía!
Un abrazo gigante, y mucha suerte en la vuelta!!
Vuestra Yoguini de cabecera,
Blanca Sissa
Nuestro canal youtube: youtube.com/kefyoga
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