Yoga en tiempos de Coronavirus

Hola a todos,

En estos días de angustia e incertidumbre por el coronavirus, donde el exceso de información y la desinformación nos invade en nuestros hogares, la mente es la primera a la que le da por volar….

Como hemos hablado otras veces, los pensamientos son como monitos traviesos saltando de rama en rama, y en épocas de crisis como esta, los monitos se multiplican y nos llenan de cosquillas la cabeza.

Sabemos que no tenemos ninguna influencia en las cosas que pasan, pero tenemos toda la influencia en la actitud que tomamos al respecto.

Desde Kef Yoga os quiero enviar un mensaje de calma. Todo pasa, y esto también pasará.

Mientras tanto, la respiración consciente y profunda nos ayuda muchísimo si nos ataca la angustia.

Aprovechemos estos días de recogimiento para practicar yoga, intentar darle calma y serenidad a nuestra mente con ratitos de meditación.

RUTINA DE YOGA EN CASA DURANTE LA CRISIS DE CORONAVIRUS

Para hacer una rutina en casa os recomiendo comenzar con unos cuantos saludos al sol, digamos cuatro o hasta que tu corazón vaya acelerado. Si estamos angustiados y los hacemos con mucho ritmo, nuestro corazón y nuestra mente se enfocarán en ellos. Seguimos con la postura de la silla y unos guerreros para fortalecer el core y las piernas. Puedes agregar alguna de tus posturas favoritas y cerrar con una meditación.

Disfruten del yoga, de la meditación, hagan un esfuerzo consciente por calmar la mente y cuando nos demos cuenta todo habrá pasado.

Si queréis aprovechar estos días para hacer la formación online de Yoga y Minfulness para niños, visitad la pagina cursodeyogainfantil.kefyoga.com

Vuestra yogini de cabecera,

Blanca

Compartiendo el Yoga con nuestros niños

Yoga para niños

Nuestros niños hoy en día viven en un mundo apresurado, lleno de actividades extraescolares, competencia, exigencias y sobre estimulados. Todo lo hacemos por ellos, para darles una mejor educación y asegurarles ventajas en este mundo difícil al que se incorporarán en la vida adulta; rara vez pensamos en el estrés que pueden acumular, pero es una realidad que los niños sufren estrés y el yoga es una herramienta ideal para contrarrestarlo.

El yoga es una práctica que produce salud y bienestar tanto en el cuerpo como en la mente, a través de ejercicios físicos, respiración, relajación y meditación.

La práctica del yoga se ha ido abriendo camino en occidente y han llegado hasta nosotros escuelas como Vinyasa o Bikram, que rompen con su imagen de ser una actividad siempre relajada o especifica para algunos grupos. Estas prácticas se han ido imponiendo en gimnasios y centros de yoga como actividades de entrenamiento muscular, ayudándonos a estar en forma y tonificar, ademas de conectar con nuestra mente, pero hasta hace unos años se enfocaba solo a adultos

En la India, cuna del yoga, es también una parte integral del desarrollo y crecimiento de los niños.

En occidente y en particular en España ya contamos con una generación que ha vivido el yoga y sus beneficios, decididos ahora a inculcarlo a los niños. Vamos comenzando a realizar esta practica en familia o como proyectos piloto en algunos colegios.

El yoga para niños es una práctica cada vez más extendida y de la que cada vez encontramos más beneficios.

Si observamos un poco a nuestros hijos veremos que los niños son yoguis naturales, solo que no lo saben;  juegan con su cuerpo, experimentan con posturas todo el tiempo: el bebé que pasa mucho tiempo con las piernitas para arriba haciendo «la vela» y «el bebe feliz» que por algo se llamará así; la nena de dos años que se pone en la postura del «perro que mira al suelo» para ver el mundo al revés y experimentar la voltereta; el niño de 4 años que intenta hacer el pino contra la pared…

Las asanas, o posturas, fueron creadas inspirándose en la naturaleza, para los niños, estas les permiten introducirse en otro ser e imaginar que poseen sus cualidades y aplicarlas a si mismos. Haciendo la postura del león por ejemplo, son capaces de entender su propio poder, así como la sabiduría de cuando retirarse y ser pasivos.

Es increíble la elasticidad que tienen y como pueden hacer la pinza o chuparse el dedo gordo del pie. Si les canalizamos hacia el Yoga les podemos enseñar a escuchar y sentir su propio cuerpo, concentrarse, relajarse, flexibilizar, fortalecer y jugar con el cuerpo.
En definitiva, los ayudamos a tener una infancia feliz, crecer y vivir tranquilos, siendo espontáneos y creativos, con ellos mismos, con los demás y con el entorno.

La práctica de yoga con niños nos exige mucha paciencia y adaptabilidad a los profesores, puesto que es muy distinto a como practicamos los adultos. La práctica de Yoga infantil está adaptada a los más pequeños, para hacerla divertida e interesante. Los profes de yoga para niños utilizamos canciones, cuentos y aventuras para iniciar a los más pequeños en las posturas. Somos «cuentacuentos yogui», y así los niños van experimentando con su propio cuerpo las posturas de Yoga casi sin darse cuenta, solo divirtiéndose, y recibiendo los beneficios de esta práctica.

En mis clases comenzamos siempre con un saludo al sol adaptado a niños con una canción que les encanta y es nuestra manera de «tomar energías» para la aventura del día. Seguimos haciendo estiramientos de espalda y torsiones, cada día tenemos aventuras, usando diversas posturas y respiraciones profundas. Mis historias son de piratas, sirenas y personajes de la imaginación infantil. El yoga acompaña al cuento y el cuento acompaña al yoga. El último ejercicio es una relajación dirigida en la que recapitulamos la aventura y lo aprendido.

Para fijar e integrar sus memorias los niños plasman en un dibujo lo que han aprendido ese día y  van interiorizando el mindfulness como algo cotidiano.

Al final de la clase conocen un montón de posturas, han practicado su respiración, están más relajados y lo más importante: se han divertido mucho.

Mis cuentos tienen siempre una lección de educación emocional. Los niños aprenden a reconocer sus emociones, canalizar los enfados, utilizar la respiración como una herramienta de relajación y autocontrol, ayudándolos a vivir en el aquí y ahora.

Está en nuestras manos evitar que nuestro hijos se conviertan en adultos estresados, desde niños les podemos dar las herramientas de midfulness para tener una vida más relajada y feliz.

¿Qué estamos esperando para dar este regalo a nuestros hijos?