¿Que es el estrés y como regularlo? Parte 2 25 mayo 2021 - Hola a todos, Este post es la continuación del de la semana pasada, donde estábamos explorando qué es el estrés y que consecuencias físicas y mentales tiene para nosotros. Si no lo has leído, lo puedes consultar aqui: https://www.kefyoga.com/2021/05/18/que-es-el-estres-y-como-regularlo-parte-1/ Con solo ese post, podríamos quedar un poco descorazonados, pues nos queda clarísimo que en nuestra sociedad manejamos niveles muy altos de estrés y eso es malo para la salud. Venga, vale, ya sa sabemos eso ¿Y ahora que? Ya identificamos el problema, ahora vamos a hablar de soluciones. Les ofrezco una sola palabra: “respiración” En este apartado, nos adentraremos en la herramienta principal que podemos usar para obtener efectos positivos sobre nuestro sistema nervioso, controlar las respuestas de alarma de la amígdala, reforzar la actividad cognitiva en nuestra corteza prefrontal y estimular el nervio vago potenciado su actividad reguladora: La respiración. Al respirar profundamente y con ritmo lento, el sistema… Sigue leyendo ¿Que es el estrés y como regularlo? Parte 1 18 mayo 2021 - Hola a todos, Hoy voy a hablaros de algo que nos acompaña siempre en nuestra vida, del que todos escuchamos hablar pero pocos entendemos su funcionamiento. Me refiero al estrés. El estrés es nuestro peor enemigo? No necesariamente El Estrés es una expresión física de nuestro mecanismo de supervivencia de "lucha o huida". Una situación amenazante desencadenará una respuesta de Estrés, que nos prepara para afrontar o huir de un posible peligro. Esto nos ayuda mucho para situaciones de peligro inmediato, pero lamentablemente la respuesta al Estrés también se desencadena por situaciones tensas en las que la acción física no es una opción, como un jefe irrazonable, tráfico pesado o problemas financieros. Existen dos tipos de Estrés 1. Agudo o puntual: el Estrés agudo nos prepara para luchar o huir en un momento específico, y generalmente es a corto plazo. 2. Crónico o permanente: El Estrés crónico es un estrés… Sigue leyendo
Relajación para niños, «Tu Jardín Secreto» 12 mayo 2021 - Hola a todos Como sabéis, cada vez es mas común encontrarnos peques que les cuesta mucho trabajo tranquilizarse, ya sea para ir a dormir o hacer una pausa durante el día. Ello les dificulta también concentrarse en el colegio y puede ser agotador para ellos así como para sus padres y profesores. Aprender a relajarnos de manera consciente no es tarea fácil, pues vivimos apresurados todo el tiempo. Si desde pequeños les vamos dando pautas para parar un momento y relajar cuerpo y mente, les damos a los niños una gran herramienta para su bienestar que les servirá toda su vida. Aquí os dejo una relajación dirigida para niños, donde los acompaño en un camino hacia un sitio mágico y personal que esta dentro de todos nosotros. Podemos usarla en clase para hacer momentos de pausa o en casa antes de ir a dormir. Es solo audio para que no… Sigue leyendo
Tu calendario de Kef Yoga para Mayo 2021 7 mayo 2021 - ¡Hola! Aquí os dejamos un nuevo calendario descargable para mayo, ya podeis hacer actividades de Yoga y Mindfulness en casa o en el cole. Este mes os proponemos un árbol, el video de mi nuevo libro "Claudio el pajarito que aprendio a volar" clases de Yoga y Mindfulness desde nuestro canal de YouTube. El calendario esta creado en PDF y podéis ir a las actividades haciendo click en ellas desde vuestro teléfono y ordenador, si lo habéis imprimido podéis usar los códigos QRs que os llevaran a las distintas actividades. Disfrutad con nuestra propuesta sana y divertida, podéis practicar Yoga y Mindfulness durante todo el mes, y si queréis más actividades siempre podéis venir a nuestra página y nuestro canal de YouTube. Descarga aquí el calendario de febrero. No dejéis de compartir vuestro Yoga y nuestro calendario. Vuestra Yoguini de cabecera, Blanca Sissa Nuestro canal youtube: youtube.com/kefyoga Recuerda que en… Sigue leyendo
El Árbol del Agradecimiento 5 mayo 2021 - Hola a todos, Como hablamos en el articulo anterior sobre la importancia de la gratitud, (se puede ver aqui), el ser agradecido tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el estrés, la depresión o la ansiedad y en general sentirse mas feliz. También hay evidencia científica de que expresar gratitud genuina a diario, puede mejorar la calidad del sueño, la salud cardiovascular y del corazón así como la función inmunológica. El agradecimiento promueve el optimismo y nos ayuda a desarrollar una actitud más positiva. Nos permite hacer una pausa por un momento para reflexionar sobre algo que tenemos en nuestra vida. La gratitud se puede enseñar y el bienestar que obtenemos se puede adquirir trabajando en nuestras habilidades para conseguirlo. Como padres y educadores tenemos la responsabilidad de transmitir esta importancia enseñanza y para ello os dejo una ficha que nos puede ayudar mucho a trabajar el agradecimiento con… Sigue leyendo
La salud y el bienestar en la gratitud 5 mayo 2021 - Hola a todos, El día de hoy vamos a hablar de como la gratitud nos acerca a la salud y el bienestar En este articulo nos referiremos a la gratitud entendida como la conciencia de las cosas positivas que tenemos y que nos rodean. Si pensamos un poco sobre la gratitud, nos damos cuento lo maravilloso que se siente estar agradecido, incluso por las pequeñas cosas que experimentamos en la vida cotidiana. Esta sensación de bienestar, esta avalada por la ciencia, como veremos a continuación: La gratitud en la ciencia En la actualidad cada vez hay más investigaciones que muestran que ser agradecido tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el estrés, la depresión o la ansiedad y en general sentirse mas feliz. También hay evidencia científica de que expresar gratitud genuina a diario, puede mejorar la calidad del sueño, la salud cardiovascular y del corazón asi como la… Sigue leyendo